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매일 5분 집에서 엉덩이 모양 바꾸는 운동반갑습니다 반갑습니다 여럽분 오

by 11stblog 2023. 4. 4.

 건강은 어떠신가요? 엉덩이의 볼륨감을 키우면서 몸매의 자신감을 되찾고 싶다면, 아래 5가지 운동에 집중할 필요가 있는데요. 스쿼트, 브릿지, 런지 동작은 하체 근육을 단련하는 대표적인 운동으로써 체형을 변화시키도록 돕습니다. 매일 100개를 목표로 각각 운동하거나 섞어서 진행할 수있습니다. 1. 플랭크 매트에 등을 대고 누운 상태로 팔을 뻗어주세요. 그리고 무릎을 당기고, 발을 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지자세를

 

만들고, 엉덩이를 위아래로 움직이면서 업다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 3. 코브라 변형 매트에 배를 대고 엎드려서 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들면서 팔을 뒤로 보냈다가 돌아옵니다.1분간 반복하면 되는데요. 시선은 정면을 향하고, 운동 중에는 발이 땅에 닿지 않도록 하세요. 3. 다운도그 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 하고, 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤로 구부립니다.이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 뒤로 구부리는 동작으로 연결하세요. 1분간 다리를 바꿔가며 움직입니다. 1. 스쿼트 스트레칭 1. 덩키킥 변형 다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 손을 가슴 앞으로 모아주고, 무릎을 구부리며 스쿼트 동작을 진행하세요. 그리고 일어서면서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하고, 다시 스쿼트를 1회 합니다. 원래 자세로 돌아오면서 스쿼트를 반복하고, 왼쪽으로 움직이면서 진행합니다.좌우로 움직이면서 운동하세요. 1분간 반복합니다. 날이 맑고 화창해서 월요일이지만 기분이 좋네요! 00 님도 힘찬 한 주 보내시길 바랍니다.